podciąganie na drążku

[...] do drążka jak w linku reg forum i nie wiem jak najlepiej z niego korzystać. Jak widać na zdjęciu posiada on 6 rączek za które można się podciągać a jeżeli chodzi o samo podciąganie to ciągle gdzieś słyszę żeby podciągać się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko. Jak to się ma do takiego drążka? Powinienem podciągać się samej rurce a z tych [...]

Witam. Mam 17 lat, waze 83kg. Wykonuje juz podstawowe cwiczenia od jakiegos czasu, teraz czas na ulozenie konkretnego planu pod przyszla zabudowe :). Trening mam zamiar wykonywac 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), w poniedzialek, srode i piatek bawie sie na ergometrze (25 minut z 2 przerwami na zlapanie oddechu i lyka wody). Dysponuje [...]

[...] płaskiej -rozpiętki na skosie głowa w dół -wyciskanie sztangi zza głowy -wznosy hantli bokiem -zarzucanie sztangi na klatkę -szrugsy PIĄTEK:plecy 4x4-8, brzuch 4x14-20 -mc -podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4xmax -przenoszenie sztangielki -wiosłowanie sztangą (sztangielką bądź półsztangą) -skłony z linkami wyciągu górnego Z góry dzięki [...]

Ulozylem wlasny trening i prosze o ocene, korekte. Poniedziałek: -Wyciskanie sztangielek (8kg) 8-12 -Przysiady głebokie 1/2 maks. -Wyciskanie francuskie hantelek 8-12 -Rozpietki 8-12 -Wspinanie 15-20 -Przenoszenie w poprzek 8-12 -Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 8-12 -Przysiady na jednej nodze 1/2 maks -Pompki tylem [...]

Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu, jestem gotowy na każdą krytkę, zależy mi na masie. Ćwiczyć zamierzam w pon, śr i piątki. Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 2 serie 10 powt.) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 3 serie 12 powt.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Cześć wszystkim. :-) Mam na imię Grzesiek, 16 lat. Stażu ćwiczeń nie mam dużego. Przed świętami zrobiłem całą A6W, i do tego proste ćwiczenia, takie jak podciąganie się na drążku, pompki przysiady itp. Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu, a najlepiej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie [...]

A 1 Przysiady 90kg 4x12 2 Podciąganie 20kg 4x8-4 3 Dipy 10kg 4x8 4 Pompki diamenty 15kg 4x10 B 1 Martwy ciąg 70kg 4x12 2 Wyciskanie żołnierskie 50kg 4x12 3 Hip thruster 70kg 4x12 4 Wyciskanie leżąć 60kg 4x10 C 1 Dragon flag 4x20s 2 Prostowanie nóg z 20kg leżąć 4x12 3 Wznosy nóg na drązku 4x12 4 Brzuszki z sztanga 35kg 4x12 Cwicze A, B, C z [...]

Witam! Cwicze 6 Weidera-mysle ze jest to spoko zestaw cwiczen na miesnie brzucha ale głownie na gorne partie-do tego raz w tygodniu cwicze brzuch na silce (na laweczce+spiecia +podciaganie nog na drazku).Co moglibyscie poradzic zeby pozbyc sie lekkich ,,boczków'' i tluszczyku w dolnej partii brzucha.Diete mam rozpisana na wysokie zapotrzebowanie [...]

[...] 8 8 6 4 2 Triceps 1. Wyciskanie wąskim chwytem 8 8 6 4 2. Pompki na poręczach 4 x MAX ŚRODA Plecy 1. Ściąganie drązka z wyciągu górnego 8 8 6 4 (tu pytanie: czy moze lepiej podciąganie się na drążku??) 2. Wiosłowanie sztangą do brzuch podchwytem 8 8 6 4 3. Martwy Ciąg 8 6 4 2 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 8 8 6 4 2. [...]

Czesc, ostatnio strasznie ale to strasznie sie "zajaralem" street workout'em. Chce i bede cwiczyc, problem jest jeden, plan %-) Jezeli chodzi o dane to; -16lat -65kg -185cm Jestem 'wysportowany', ale podciaganie sie na drazku jest mi troche 'obce' %-) Do sedna, chcialbym abyscie 'rzucili' jakims planem czy cos, zebym mogl sobie nim cwiczyc i tyle [...]

chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry trening na mase. PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 - cw. na przedramie WTOREK: biceps + [...]

Witam!!! mam plan treningowy który sam napisałem ale nie wiem czy jest dobry. Ćwiczę dopiero 2 miesiące i się na tym za bardzo nie znam więc proszę o pomoc. Z góry wielkie dzięki !!!!! OTO MóJ PLAN Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Ułożyłem mój pierwszy plan FBW, lecz nie wiem czy jest dobry czy też nie. Proszę o ocenę A: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki; Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion [...]

Pierwszy plan w życiu Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6 Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6 Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8 Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6 Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 [...]

[...] co trzeci dzień, trening całego ciała, mając do dyspozycji dwie hantle po 3,5 kg i jedną 5 kg. Uda: przysiady na jednej nodze 5 serii po 10 powtórzeń na każdą nogę. Plecy: podciąganie (nie na drążku, tylko czymś podobnym) 5 serii po 5 powtórzeń. Klatka: normalne pompki z obciążeniem około 12-13 kg w plecaku(wszystkie hantle, co mam i trochę [...]

Witam!! Po przemyśleniu sobie paru spraw i biorąc pod uwagę mój wiek (nie chce nabawić się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. - wiek 13 rocznikowo - wzrost 161 cm - waga okolo 55 kg ( nie jestem gruby ) Poniedziałek, Środa, [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 4. Wykroki 12 5. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem z nogami na krześle (m. pleców) 6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle) 7. Pompki klasyczne (m. [...]

Witam, Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak; Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 4x12 Biceps : Uginanie [...]

[...] wyciągu górne nadchwytem 20/15/10/6 2)ściąganie drązka wyciągu górnego podchytem 20/15/10/6 3)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 20/15/10/6 czwartek plecy i biceps plecy 1)podciąganie się na drązku nachwytem szerokim 20/15/10/6 2)martwy ciąg 20/15/10 3)ściąganie linki wyciągu gornego do klatki wąskim chwytem 20/15/10/6 4)wiosłowanie hantlami [...]

No wiec bylem dzisiaj u lekarza i dowiedzialem sie, ze cisnienie mojej krwi miesci sie w gornej granicy normy i powinienem je kontrolowac. Mam 18 lat, za 2 miechy 19 stuknie, 177 cm 72 kg cisnienie 140/90. Bawie sie troche w domu cwiczac na drazku podciaganie z lekkim obciazeniem, jakies tam pompki i zabawa z hantlami. Poprostu cwicze aby jakos [...]